Threshold Lab

Threshold Lab

Ett eget fysiologilabb. Och en coach som läser varje pass.

Se hur det fungerar Be om en inbjudan

Från rådata till nästa pass

Mät, analysera, planera och cykla.

Tryck på en del för exempel och fördjupning.

En hubb för allt du redan har

Det pratar med dina system.

In kommer pass, sensorer och sömn. Ut går planen till klockan, cykeln och kalendern.

intervals.icu · GarminStrava Polar H10 · RR och EKGMoxy · SmO2 Assioma · tramptagHammerhead Karoo Withings · viktKalendrar TrainingPeaks · historikClaude · coachen

Privat tunnel, egen server. Appen, analyserna, taligenkänningen och rösterna körs på en egen server, inte i en molntjänst. Telefonen når den genom en krypterad tunnel med Tailscale, med eget lösenord och HTTPS, och servern syns inte på det öppna nätet. Det enda som lämnar servern är det coachen skickar till Claude när den svarar.

Privat beta

Vill du vara med?

Threshold Lab finns bara på inbjudan. Skriv upp dig, så hör jag av mig.

Används bara för att svara dig. Inget nyhetsbrev.

Har du redan en inbjudan? Karoo-tillägg 0.1.12 iPhone via TestFlight · Mac och PC via länk

Analys

Varje pass blir en fysiologisk analys.

Allt du spelade in hamnar på samma tidsaxel, så att du ser hur kroppen svarade på varje intervall.

Analysvy med watt, puls, SmO2 och laktat över ett trappstegstest
Trappstegstest 21 oktober: watt, puls, SmO2, laktat och DFA-α1 i samma graf.
  • Åtta signaler. Watt, puls, SmO2, laktat, RR, EKG, kadens och tramptryck.
  • Intervallerna hittas själv ur varven, titeln eller din kommentar.
  • Laktat där provet togs. Skriv värdena i Strava-kommentaren eller säg dem till coachen.
  • Två eller flera inspelningar av samma pass slås ihop automatiskt.
Tramptag vänster och höger
Tramptag från Assioma: vänster och höger.

Exempel

”Laktat 1,0 · 4,5 · 6,6 · 6,0” i kommentaren blir fyra punkter, på rätt intervall, med var de kom ifrån.

Trösklar

Trösklarna mäts. De gissas inte.

Flera oberoende metoder på samma test, så att du ser när de är överens och när de inte är det.

LT1164 W130 slag/min · DFA-α1
LT2194 W146 slag/min · 4,0 mmol
MLSS226–236 Wstabilt laktat ~7,4 mmol
  • Laktat: 4 mmol, OBLA, Dmax, modifierad Dmax och MLSS.
  • HRV: DFA-α1 brytpunkt och α1 = 0,5 ur pulsbandets RR-intervall.
  • Muskelsyre: SmO2 vid LT1 och LT2 för den placeringen.
  • Koll varje vecka: FTP och tröskeltempo varnar när formen har ändrats, för cykel och löpning.
DFA-alfa1 mot watt med LT1 och LT2 markerade
DFA-α1 mot watt: LT1 där kurvan lämnar platån.

Coach

En coach som läser varje pass och kollar sig själv.

Coachen bygger på Claude och svarar från din egen data. Inget ändras förrän du säger Ja.

Du

Jag är förkyld, kan vi lätta på veckan?

Coachen

Korta trösklar i dag blir en lugn Z1-cykel på 45 minuter, och tisdagens distans kortas från 90 till 60 minuter. Ska jag lägga in det?

Ett förslag från coachen med knapparna Lägg in i planen och Nej tack
Förslaget visar exakt vad som ändras. Ja lägger in det, Ångra finns efteråt.
  • Kommenterar varje pass mot planen, med dina egna ord: ”tung”, ”förkyld”, laktatvärden.
  • Faktakollas mot din data innan du ser svaret, och rättar öppet om något var fel.
  • Minns. Mål, skador, beslut och det du berättar sparas i en loggbok som coachen läser varje gång.
  • Skicka bilder: fysioterapeutens övningar, en måltid eller en skärmbild.
  • Intervjun först: mål, tid, trösklar, hälsa och hur du vill bli coachad.
Laktatvärden inlagda på rätt intervall
”Lägg in laktatvärdena”: hamnar på rätt intervall efter ditt Ja.

Dagsläget

Varje morgon vet du hur dagen ser ut.

Coachen skriver dagsläget 06:30 och skriver om det när nattens HRV och sömn kommer in.

Notis · 08:00

Utvilad, HRV 50 normal. I dag: 5×3 min @285–295 W, stanna på fem inför onsdagens test. I morgon: Z2 90 min 170–190 W, puls under 145.

Dagsläget med form, återhämtning och dagens pass
Hela dagsläget: återhämtning, dagens och morgondagens pass, veckan.
  • Form och återhämtning: HRV, vilopuls och sömn från Garmin.
  • Faktakollat innan du ser det.
  • En tryckning på notisen öppnar iPhone-appen.

Planen

Passen går runt hela varvet, utan handpåläggning.

  1. Coachen planerar strukturerade pass med watt, tider och laktatprov.
  2. Till Garmin och Kickr. intervals.icu skickar passen till klockan och ERG-läget.
  3. Du cyklar. Klocka, Moxy, pedaler och pulsband spelar in.
  4. Synkas in var 30:e minut, med varv och laktat från kommentaren.
  5. Analys och kommentar mot planen.
  6. Morgonen efter kommer dagsläget med nattens HRV.
Coach-sidan med dagsläget, frågerutan och kalendern
Plan mot utfall i kalendern, färgat som i TrainingPeaks: enligt plan, delvis, långt från plan eller missat.
  • Dina kalendrar: jobb, familj och resor läses in, och långpassen läggs där det finns tid.
  • ”Vilodag” i kalendern och coachen lägger om veckan runt den.
  • Missat pass? På morgonen kommer ett förslag på hur dagarna läggs om.
  • Lär sig av dig: två års planerat mot gjort visar vilka dagar och pass som blir av.

Live

Laktaten skattas medan du cyklar.

iPhone-appen spelar in pulsband, Moxy och wattpedaler, och räknar fram laktaten sekund för sekund med en modell som är anpassad på dina egna prov.

Threshold Lab i iPhone
  • Polar H10: RR-intervall och EKG.
  • Moxy: SmO2, upp till två sensorer med placering.
  • Assioma eller annan effektmätare över Bluetooth.
  • Till Karoo: Laktat, Laktatzon, SmO2 och SmO2 #2 som egna datafält.
  • Glömt att stoppa? Efter 30 minuter utan sensorer stoppas och laddas inspelningen upp.

Modellen

SmO2-fall och puls mot dagens uppvärmning. Felet under MLSS är cirka 0,4 mmol, och zonen blir rätt nio gånger av tio.

Ring coachen

Som ett telefonsamtal.

Tryck på luren och prata. Coachen svarar med röst, och samtalet sparas i tråden.

Ring coachen i iPhone-appen
  • Luren eller högtalaren. Skärmen släcks mot örat, och det fungerar med låst skärm och AirPods.
  • Orden syns medan du pratar. Börja prata för att avbryta, säg ”lägg på” för att sluta.
  • Hela svaret läses upp, och en rättelse från faktakollen medan du är kvar.
  • Svensk röst och taligenkänning på servern, inget ljud går till molnet.
  • Längst upp i appen, så att du bara öppnar och ringer.

Kost

Bränsle efter träningen.

Kost i iPhone-appen
  • Energi i dag: förbrukat hittills och ungefär hela dagen.
  • Kolhydrater per dag för veckan, efter passen och din vikt. Dagen före ett långt pass räknas upp.
  • Gram per timme för varje planerat pass.
  • Dagbok med vikt och mående. Vikten kan komma från Withings.
  • Egen coach för matfrågor.

Rapport och form

En proffsig rapport med ett klick.

Försättsbladet till ett test: trösklar, zoner, muskelsyre, tramptag och EKG på en sida. Tio sidor med tabeller, grafer och metod, klar att skicka.

Testrapportens försättsblad
Varje siffra går att spåra tillbaka till rådata.

Form och belastning.

TSS, kondition, trötthet och form räknas som i TrainingPeaks, tio år bakåt. Den prickade linjen är planen, så att du ser formen framåt innan du har cyklat.

Kondition, trötthet och form över tid